uda i

to mam pokazac czy sie nie odzywac przemysl zanim cos piszesz potem przeczytaj 10x i w 99% przypadkow skasuj, jak uda sie sklecic cos sensownego (1%) to wyslij nie bede ci nic pokazywal, jak sam nie kumasz dalej to cos tu jest naprawde nie tak chlopie (-%

[...] na + ale sam chyba wiesz jak jest jak jest wiecej fatu niz miecha w bebzxon poszlo sporo-przynajmniej tak sie wydaje po fotach ......ale mam nadzieje ze Ci sie uda do wakacji - masz jakis cek to jest najwazniejsze Ale masowanie za wszelka cene zle sie konczy.......mi przegadali-ciekawe czy Tobie uda sie pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] ruchu: wypchnij biodro do przodu by znów kolana przekroczyły linię palców u stóp - 5 faza ruchu: powróć do pozycji wyjściowej i na samym końcu mocno zepnij m. czworogłowe uda. Jak to zrobisz poprawnie, to 30kg będzie b. dużym obciążeniem. Zrób to POPRAWNIE bez żadnego obciążenia, a gwarantuję Ci, że Twoje uda zapłoną. Martwy na prostych - [...]

Marta, ok, jutro będzie to, co uda mi się nagrać w domowych warunkach. Czyli goblet i wznosy ramion z 3kg. Na następnym treningu nagram przysiad, bo mam nadzieję, że uda mi się zrobić podejście do 60kg. A coś konkretnego sfilmować jeszcze? DZIEŃ 34 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: [...]

ja podałem przykłady że nie ma co się podniecać jest wielu silnych na tym świecie w różnych dyscyplinach tu mamy konkurs na przedramie i łydkę więc zamiast tych filmików dawaj swoje foty i dobrze się bawimy :D zobaczymy komu się uda fajny progres zrobić :D u mnie przedramie stoi w miejscu z wymiarami ale wygląda coraz lepiej :D

[...] Niedobrze.... Dziś spotkałem sie w Poznaniu z Piotrem Klojzy-Mr Universe i Mr Europe 2012 federacji IBFA(jest relacja na forum z tych zawodów) Jak dobrze pójdzie,moze uda sie jakis dłuzszy materiał filmowy zrobić...... Zapomniałem Piotrkowi zrobić zdjęcia przedramienia i łydki do konkursu..... ale mam takie coś.... [...]

[...] bokiem hantlami 10x3 /12kg/ Wyciskanie hatnli 14-12-8-6 /12kg-16-18kg-22kg/ Podciaganie sztangi do "brody" 3x10 /40kg/ Trenign ogólnie fajny dobrze sie cwiczylo uda czuje do dzis. 05.06.08 Regeneracja 5 posiłkow z kurczakiem w tle. 06.07.08 Regeneracja uda ciagle "pieką" ale jutro klata i tric a rano kontrola wagi po [...]

eveline };-) dzięki! Polecę piąty tydzień. Moją zmorą zawsze były ogromne uda, to boli mnie najbardziej :-{ i ten wałeczek, oponka na brzuchu. Generalnie jakichś szczególnych marzeń o sylwetce mnie miałam, a kiedy się rejestrowałam na portalu zaznaczyłam płaski brzuch i krągłości, w sumie tak może zostać :-D Byle tłuszcz się topił %-) Biorę [...]

Eveline przy unoszeniu miednicy w leżeniu na plecach jednonóż bardziej czuje dwugłowy uda, może coś źle robię?? Wrzucam też tabelkę pomiarową. Bez zmian przy większej kaloryczności i 200 g węgli. Bardzo mnie to uspokoiło i ucieszyło :-) /SFD/2016/12/19/19655d46c2474f81ada154aea27d3595.jpg

Trening nr 2/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czerwona 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna nie skonsultowałam co znaczy "lekka sztanga" to wszystko było na czuja. Czy dobrze to wygląda?? Samo ćwiczenie z gumą było [...]

[...] o 4, poleżałam, pomyślałam do 5, zgłodniałam i poszłam na śniadanie na tarasie, pięknie było. Trening trochę już z ziewaniem... Trening nr 5/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ [...]

[...] na drążku 3x5 Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie %-) Haha Anchy! Ale wiesz fajnie szło, zero kloca, tylko kontrola nad ruchem. Dziś małe domsy na tyle uda, do przeżycia, ale jednak :-D Jakby ktoś mógł zerknać?? @@-) "Plan bez planu" na dziś: 1. RDL 3x12 2. Wiosło sztangielką 3x12 3. Split squad 3x15 (na nogę) 4. Uginanie [...]

Dobra Viki. Zrobię jedno podejście ;-) z którego zwierza będzie najlepsza? (Najdelikatniejsza) a nóż się uda... Jak dla mnie to najdelikatniejsza jest z kurczaka, choć jakościowo to chyba najgorsza ;-) Próbowałam z indyka i wieprzową, ale jest bardziej twarda. Może to kwestia przyzwyczajenia ;-) Ja kroję wątróbkę w drobne kawałeczki, doprawiam [...]

[...] jest taki, że sztanga zsunie mi się na głowę a nie spadnie za plecami. Wolę czuć się komfortowo mając szyny zabezpieczające lub czyjąś asekurację niż denerwować się czy uda mi się wyskoczyć spod sztangi jeśli nie wstanę. U nas można rzucać, mamy mocną wylewkę i podłogę, w końcu to box crossfitowy i też zajęcia z podnoszenia ciężarów. No ale [...]

Na początku dziękuję za odpowiedź, i już wyjaśniam dokładnie o co mi chodziło. Te 14-15cm to łączna wartość w sensie kilka cm z pasa, cm z ramienia, 2-3cm z uda itd. łącznie 14-15cm, a nie po 15cm z uda, 15cm z pasa etc. Waga na teraz to 63.5kg a nie 53kg tak w ramach korekty bo chyba źle przeczytałaś ;) dziękuję za zainteresowanie moim postem, [...]

j/w :-)) mam nadzieje ze pod koniec tygodnia paczka już dojdzie i od nowego tygodnia uda sie ruszyć:-)

[...] powtórzeń a zmienię ciężar, tj. 12,10,8,6 z ciężarem 25,30,35,40 czy odwrotnie, tj. ciężar zostanie ten sam, tj. 20,25,30,35 a zmienię zakres powtórzeń na 12,12,12,12. Gdy uda mi się to osiągnąć, to na kolejnym treningu wracam do 12,10,8,6 ze zwiększonym ciężarem. Jeśli się uda to znowu metoda 12,12,12,12 etc. Mam nadzieję, że w miarę [...]

Wrzucam dzisiejszą miskę, znów układana "dziś" a nie dzień wcześniej (brak internetu w domu). Trening wieczorem, wrzucę jutro efekty (chyba że dziś się uda..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/286a62e719214fcdbeaae23b985b3e9a.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-02-13 11:17:30

[...] 25m NN do kraula mocniej) p=30’’ 4x50m (1/2 basenu pod wodą +1/2 basenu kraul mocniej p=10’’ + 25m grzbiet luz) p=20’’ 100m luz dowolnym W planach był jeszcze Rower, ale nie uda mi się zrobić roweru. -------------------------- Jutro skoczę na siłkę w końcu, skurcz w karku już jakiś taki słabszy więc powoli zacznę ćwiczyć. Zęby po wczorajszym [...]

Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. [...]